PAÑO PICO

Hoy me tocaba la ultima tirada larga de carrera a pie antes del Ironman , y no podia ser de otra forma que hacerla en el sendero que mas me gusta de toda la zona , ese sendero que dia tras dia he recorrido  , ese sendero que me regalaba a su paso unas vistas increibles donde hacia que por un momento el cansancio se me pasara pues conforme vas avanzando en el sientes algo especial ......... se ven las perdices correr , aguilas , conejos , serpientes.......en fin todo un tesoro que considero como mio y muy cerca de casa por eso esta entrada se la queria brindar por tantos buenos ratos pasados en el.

Creo que me conozco cada curva , cada piedra , donde se puede apretar y donde tienes que tener cuidado con las piedras pues es un tramo técnico .
Esta mañana mientras pasaba por aqui se me pasaban muchas cosas por la cabeza , estoy a unos dias de volar a Zurich , y me parece increible , han sido muchos meses pasando por aqui con una sola idea en la cabeza cada vez que daba una zancada , he pasado con frio , con lluvia , con calor , casi de todas las formas posibles creo y hoy por fin hoy , paso sabiendo que el objetivo por el cual he luchado todo el año ya esta a la vista y se nota vaya si se nota!!!.
Por eso queria agradecer a este pequeño tesoro todo lo que me ha dado en este año , ahora te despido hasta la siguiente vez que pase por ti y volvamos a vernos , volvamos a sentirnos............

DIAS DUROS

El viernes pasado tras una semana de entreno muy muy buena , al levantarme noto que las piernas no van , tengo una flojera increible y conforme avanza la mañana las diarreas comienzan a  aparecer , de forma que tengo que recurrir a Marian para que me haga el dia ,  pues estoy hecho una pasa , me paso casi todo el dia durmiendo y no paro de pensar en lo que me habra pasado , habran sido los dias de calor que he pasado ultimamente entrenando , mala alimentacion , me abre pasado en la intensidad??????? no lo se y todavia me lo pregunto , lo unico que se que llevo unos dias donde la comida no me entra , no la asimilo y pensar en comer me da angustia , tal ha sido que mi peso se ha ido a 73,5 kilos , peso que nunca he tenido , y el cual se que me debilita . Tengo que agradecer a mi novia por su apoyo , ahora llevo 2 dias comiendo ternera , arroz y espinacas y la verdad me encuentro algo mejor gracias por cuidarme tanto.
El domingo  pasado uf..... que domingo , era un dia en el que el entreno consistia en 1 hora de carrera a pie a la mañana otra al mediodia y otra a la tarde , aun no se como pude hacerlo pues las sensaciones no eran buenas debido a la flojera , pero una vez comenzado el resultado no fue malo , consegui finalizar la 3 horas y psicologicamente me ha hecho algo mas fuerte pues mi estado no era el mas optimo.
Estan siendo dias raros pues a falta de casi 10 dias para el Ironman , sentirme asi me preocupaba , hasta hoy que decidi hacer una salida en bici para observarme al final han salido 120 kilometros en los que no me he apretado para nada para cuidarme y ha sido una ruta donde me he vuelto a encontrar a mi mismo , esto que me esta pasando durara unos dias , llevo un año trabajando y sacrificando muchas cosas para este dia , asi que no creo que en unos dias malos vaya a perder lo entrenado , ahora se que estoy preparado , los deberes los he hecho estoy contento y orgulloso de lo hecho hasta el dia de hoy ahora solo toca disfrutar y pasar un dia excelente ese dia tan esperado para mi.

ENTREVISTA REALIZADA POR LINARES28

Entrevista a Francisco Serrano

Jordi Flores Casasempere - 17 junio, 2011 a las 2:00 | En Entrevistas, Portada

Un linarense en la Ironman de Zurich.

Francisco Serrano es un joven deportista linarense que se ha marcado un gran reto para este mismo verano. A principios del mes de julio participará junto a otros dos deportistas de la provincia en una de las pruebas más duras que se pueden realizar: La Ironman de Zurich. Otra de las grandes aficiones de Francisco es la montaña, de la cual ha estado apartado este año por culpa de la preparación para la Ironman. Además regenta la tienda de material deportivo Running Planet.
- ¿Qué es una Ironman?
Es una prueba de “triatlón de larga” distancia, donde las distancias a cubrir son :3’8 kilómetros de natación, 180 kilómetros en bici, donde no se permite ir a rueda de otros triatletas, y para finalizar una Maratón.<
- ¿Es esto una prueba para locos?
No creo. Es una prueba hecha para quien está buscando hasta dónde será uno capaz de llegar. Este deporte engancha, y mucho, empiezas con triatlones sprint y poco a poco sin darte cuenta tus objetivos son cada vez mayores.
- ¿Cómo se te ocurrió apuntarte a la Ironman de Zurich?, ¿Por qué la de Zurich y no otra?
Esa es una pregunta muy complicada. Uno siempre piensa el tiempo que le gustaría hacer según los entrenamientos, pero en una prueba de tantas horas pueden ocurrirte muchas cosas, el que gana suele llegar en 8 horas y pico según el sitio, después hay quien la hace en 17 horas. Es admirable ver como llega esa gente, para mí, son increíbles y admirables.
- Supongo que el entrenamiento para acudir a una cita de este calibre debe de ser duro, ¿Qué tipo de entrenamiento se requiere?
Creo que lo mas complicado de esta prueba no es el día de la competición, si no todo el año que se dedica preparar a la prueba para acaudir con grandes posibilidades de hacerlo bien. En el camino se sacrifican muchas horas con tu gente , familia, etc … Es una prueba que te exige muchas horas de entrenamiento a la semana.
- ¿Qué esperas de la cita?
Espero sacarle el mayor jugo posible a la experiencia. Estoy seguro que me aportará mucho como persona. Me enseñará a conocerme mejor en esos momentos de máxima dureza.
-¿Qué es lo que más te está costando sacrificar para preparar la prueba?
Dejar de lado otras actividades que me encantan, como la montaña, el surf, etc.
- ¿Es la primera vez que acudes a una Ironman?, ¿En qué tipo de pruebas sueles participar?
Sí. Es la primera vez que hago una prueba de estas características. A día de hoy he corrido carreras como “El desafío Doñana” o el “Medio Ironman de Marbella”. Estas son pruebas que me las he tomado como preparación para el Ironman. Siempre he hecho triatlones modalidad sprint, son pruebas de 1 hora y 15 minutos según prueba.
- ¿Dónde sueles entrenar?
La natación en la piscina cubierta de Linares, ahora con el buen tiempo, también en el Pantano de Baños. Con la bicicleta siempre salgo por las carreteras de los alrededores de Linares, también suelo entrenar mucho por Sierra Mágina. La carrera a pie la preparo por la “Vía Verde de la Virgen”.
- Hablemos ahora de Linares, ¿Cómo ves el mundo del fondo en Linares?
Es un deporte que está creciendo como la espuma, hace cuatro años éramos unos cuatro triatletas en el “Club Natacion Cástulo” y, a día de hoy somos el club con mas licencias de la Provincia. Además se ha creado una escuela de Triatlón capitaneada
Juansa, un pedazo de triatleta y duatleta, cuarto en el ranking nacional de Duatlón  2011. Tiene a unos chavales que tienen una calidad e ilusión increíble, tal como están demostrando esta temporada. Con esta cantera se está haciendo un trabajo muy bueno y estoy seguro que darán mucho que hablar. Desde aquí les mando un saludo a todos.
Agradecer el buen trabajo que esta realizando Juanma,  encargado provincial de Duatlón y Triatlón, a su vez encargado del Club Natación Cástulo, el cual nos ayuda con los entrenamientos diarios. También quiero agradecer a empresas como Garca, Vialterra, Zona 40 o Urbasur, por confiar en nosotros y apoyarnos económicamente.
- Para finalizar, dime un paraje de Linares donde te gusta ir a entrenar.
Mi sendero favorito es el del Paño Pico y sus alrededores, sin ninguna duda.
Muchas gracias Francisco, en mi nombre y en el de Linares28.es.

PASANDO MUCHA SED

Pues si , ya ha llegado el calor de verdad este finde ha sido el primero en el que las  altas temperaturas han comenzado a atacar en los entrenos  , el Sabado hice 1 hora de  bici y luego una transi de carrera a pie de 2 horas , pese a llevar hidratacion la cual no fue la suficiente , una vez llevaba 1:30 de carrera me quede sin nada de agua y por esos caminos donde no hay ni una sombra y solo el sonido de los lagartos y de las chicharras la sed era cada vez mayor y en mi mente solo habia una botella de agua fresca del congelador uf........ que mal , tal fue el agobio que cuando pase por un charco de esos marrones que en otras condiciones lo miras y te da asco , en ese momento lo veia como algo increiblemente bueno para meter la cara y empezar a beber como los perros , estuve a punto , pero mi proximidad a la urbanizacion de la cruz hizo que me lo pensase ,solo eran 3 kilometros y llegaria a las casas , una vez alli decido llamar a una casa particular y pedirle agua , me vio de tal forma que me invito a pasar a tomar bebida isotonica y a llenarme los botes de nuevo , una vez recuperado, puedo llegar a casa muy bien y a un ritmo muy bueno , en total : 30 kilometros de bici y 25 kilometros de carrera a pie , las sensaciones han sido buenas si no hubiese sido por la grandisima sed que he pasado.
Domingo: Son las 6 de la mañana y suena el despertador despues de una noche muy muy mala los cachorros no me han dejado pegar ojo y ando algo cabreado de pensar que me esperan 5 horas de bici , decido salir a las 7 con Jaime para quitarnos horas de calor y menos mal que lo hicimos asi , cojemos direccion Arquillos , Las Navas , Santisteban del puerto , Castellar ; Sorihuela y vuelta para casa , una vez llegando a Linares veo que el ritmo ha sido muy bueno y aun me queda otra hora de pedaleo y Jaime me dice que el se va a casa ya , por un momento pienso en que ya esta bien por hoy y estoy apunto de regresar con el , pero por otro lado se , que esa hora mas puede ser la mas dura del dia y por eso decido continuar solo hasta terminar las horas marcadas se que eso me ayudara el dia x pues las ganas de terminar eran muchas y he conseguido sobreponerme a esas ganas de bajarme de la bici pues el calor ya estaba castigando en resumen : 150 kilometros y 6 bidones de agua bebidos.
OTRO FINDE AL SACO!!!!!!!!!!!!!

Camino al IRONMAN

  En mi cabeza ahora mismo ya solo existe un pensamiento y no es otro que Ironman , una vez alguien muy sabio escribia sobre lo que significa ser Ironman y eso no es solo llegar un  mes antes darse una paliza llegar al dia de la prueba terminar pillar tu medalla y venirte para casa y decir que eres un Ironman , en lo poquisimo que se de este tema pues es mi primero y espero seguir aprendiendo con el paso de los años .....
Pero a pesar de mi poca experiencia creo que he aprendido muchisimo este año , creo que ironman es un estilo de vida , una forma de vivir una forma de condicionar cada cosa que haces para buscar un hueco para poder ir a nadar , pillar tu bici y hacer unos kilometros , calzarte tus zapas estes donde estes para no perder la forma  ,una continua busqueda sobre uno mismo , el 90 % de los entrenos a lo largo del año los he realizado solo , comiendo en la tienda , madrugando mucho , descansando poco no dedicandole el tiempo que se merece a mi novia etc.......... , pues en todos estos entrenos en solitario he aprendido mucho sobre mi , sobre mi capacidad de sufrimiento y sobre mi constancia , limitaciones........ , ahora me paro a pensar y recuerdo cada una de las salidas en bici haciendo series en la fernandina solo, recuerdo las ganas de parar pues estaba reventado y sin nadie que me dijese nada pero es ahi donde me conocia , pues ninguna de esas veces deje el entreno a medias, siempre lo completaba porque sabia que el peor entrenador que tengo soy yo pues cuando llegase a casa no dejaria de castigarme psicologicamente y de decirme continuamente que siempre se puede un poco mas .
Esta ultima semana he afrontado los entrenos muy bien , sin dejar que se me escape ninguno pero sin dejar de aprender y esto es lo que mas me reconforta , la semana pasada tuve que cambiar el entreno del sabado por el del viernes pues tenia una boda al mediodia y era consciente de que ese entreno no lo podia perder pues hera una 1 hora de bici y 2 de carrera a pie , hasta ahi ningun problema pero al haber tenido miercoles carrera a pie , jueves un fartleck fuerte de carrera a pie y cuadrar con el entreno del sabado las piernas las tenia ya sin chicha por lo que el domingo decidi hacer las horas de bici , pero solo soltando piernas y oxigenandolas sin meter plato grande y sin sentir en ningun momento tension , pues bien gracias a esto hoy he podido nadar en la piscina la sesion de 4100 metros  a unos ritmos de competicion muy buenos  y seguro que estare a tope el resto de la semana , parece que con el tiempo vamos aprendiendo...........

CRONICA DEL CAMPEONATO DE ANDALUCIA DE TRIATLON DE POSADAS

Son las 5 de la tarde y quedan 25 minutos para la camara de llamada , por lo que decido entrar al agua a calentar pues siempre necesito unos 10 minutos de nado , son las 17:30 y no se da la salida, al parecer falta un camion con el resto de bicis por lo que la salida se retrasa , son las 18:00 de la tarde y aun no hemos salido por lo que decido salir  , pues uno se va cansando y tambien necesitaba beber agua , somos 300 en salida e intento colocarme de la  mejor forma , bozinazo y comienza la batalla, hago unos 200 metros a ritmo fuerte y una vez me coloco pillo mi ritmo y siempre intentando no perder de vista la referencia aunque hoy se me hizo dificil pues la bolla estaba muy lejos , hay momentos en los que me encuentro muy bien y otros en los que no tanto  no ha sido de mis dias nadando no llegaba a encontrarme agusto del todo como en otras ocasiones , vamos un grupo el cual trato de no perder pues va a un ritmo muy similar al mio , salida del pantano transi rapida y dispuesto a atacar el segmento en bici el cual nunca me imagine que fuese con esa dureza , tras comenzar a pedalear empieza  una subida de unos 5 kilometros donde las pulsaciones estan aceleradisimas tras la natacion , conforme empiezo a subir voy encontrandome pues los 2 primeros kilometros llevaba las piernas muy cargadas , alcanzo a 3 triatletas y me uno a ellos pero pasados unos kilometros decido lanzarme pues me encuentro muy bien  , creo que hago solo unos 18-20 kilometros cuando a unos 200 metros veo que hay un grupete de 6-7 triatletas que van muy bien en ese momento miro hacia tras y a unos 300 metros observo que viene otro grupo y me miro a mi y me veo solo , es en ese momento en el que se que o ataco y me engancho al siguiente grupo o me dejo caer hasta que me pille el grupo de atras , pues se que solo me voy limando mucho mas , en ese momento me siento fuerte y decido atacar al grupo que va delante mia , es un momento en el que me exprimo y voy ganando terreno , en las bajadas observo que si me tiro a tope les voy recortando , y asi fue en cada bajada me exprimo al maximo hasta que los alcanzo una vez unidos a ellos intento quedarme a rueda para recuperar pulsaciones y en eso que viene otra subida y comienzan a darle fuerte , he luchado mucho para pillarlos y no estaba dispuesto a quedarme aunque no sin un gran esfuerzo , una vez coronamos vienen unos llaneos y bajadas donde aprovecho para recuperarme y a falta de 15 kilometros conectamos con otro grupo donde llegaremos con ellos hasta la T2 el ritmo es muy bueno y en la ultima parte vamos trabajando muy bien , transicion rapida y a por el ultimo segmento , comienzo a correr bien y me noto con fuerzas en cada avituallamiento cojo agua para hecharmela por enzima pues llevo mucho calor , en la bici debi de comer algo mas pues me he esforzado mucho , conformen pasan los kilometros observo que no es como en otras ocasiones que voy encontrandome mejor , ya por el kilometro 7 -8 noto que llevo las piernas muy cargadas y el ritmo comienza a bajar hasta la meta donde en el ultimo mil me alcanzan 2 compañeros de seleccion , en total : 2 horas 21 minutos : quedando el 3 de la seleccion de Jaen , 16 de la categoria y 55 de la general .
Y por selecciones hemos quedado los quintos como ya hicieron nuestros compañeros de Duatlon.
En definitiva una experiencia muy bonita por llevar y luchar por el nombre de mi provincia y por haber formado parte de esa seleccion provincial de triatlon .